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    就4招,健康、瘦身两不误,减肥不需再受罪! 发布日期:2020-05-21      来源:善元堂

    在当下“以瘦为美”的主流审美观中,

    小姐姐们要么在减肥,

    要么去往减肥的路上,

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    但大家似乎并不知道

    体重达到多少为之肥胖?

    肥胖是否有个标准?



    有,符合两个指标


    体脂指数BMI

    体重(千克)/身高(米)的平方

    过轻:低于18.5

    正常:18.5-23.9

    过重:24-27

    肥胖:28-32

    非常肥胖:高于32

    ?

    腰围标准

    男性腰围>85厘米 ??

    女性腰围>80厘米



    不算不知道,一算吓一跳,

    超标不少了吧?!


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    肥胖已不仅是影响体态,

    更重要的是会导致各种健康问题,

    会为健康埋下一颗“定时炸弹”。


    但不少人都空有“减肥心”,没有“减肥力”。

    因为节食减肥不健康,运动减肥太痛苦!

    ?

    方向没找对,白干活受罪!

    来,科学健康减肥了解一下!

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    减肥人士并非控制食量,而是控制热量!三餐节食容易导致营养不良,且饥饿难耐会吃更多高热量零食充饥,反而导致肥胖。


    保证健康的前提是要摄取足够的营养,因此每天需保证充足的维生素、矿物质、蛋白质等营养素摄入,特别蛋白质还有塑形增肌的效果,是健身达人的不错之选。


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    每天需控制热量的摄入,避免油炸食品、控制饼干、糕点、糖果、饮料等含糖食物,可用水果替代此类零食


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    数据显示,每天吃全谷物的人,要比只吃精致谷物食品的人体重轻1.1公斤。全谷物食物富含膳食纤维,可促进肠道蠕动,帮助排便,同时还有抑制脂肪合成的作用,是减肥人士的理想食物。全谷物食品非常多,如:全麦、大麦、燕麦、荞麦、糙米、黑米、青稞、高粱等。

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    除了全谷物食品,还有薯类,如红薯、山药、芋类等同样是低热量、富含膳食纤维的食物,也可在主食中添加。


    那么吃多少合适呢?《中国居民膳食指南》(2016版)推荐:每天摄入全谷物和杂豆类50-150g,薯类50-100g。粗杂粮占全部主食的1/3—1/2。


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    每周进行3~5次有氧运动,是消耗脂肪的好方法,但每次运动时间应保证在30分钟以上。

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    不爱运动或长期不运动的人,突然运动或进行高强度运动难度较大,且容易损伤肌肉、韧带,伤害身体。可采用快走+慢跑的交替运动方式,先走1分钟,再以每分钟100米的速度慢跑1分钟,每隔两周增大运动量。如此循序渐进既达到消耗脂肪的目的、又可摆脱难以坚持高强度运动的困扰。


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    对,就是多喝水那么简单!


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    当身体缺水时,同样会感到饥饿,这种“假饿”现象容易让人不自觉的吃多。当然,在饥饿时,喝水也可增加饱腹感,帮助降低食欲

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    实际上,水确实具有助力脂肪燃烧的作用,身体代谢1kg脂肪需要10L的水分,水分不够会降低新陈代谢的速度,也会降低胃肠蠕动,减慢能量消耗,因此每天应喝足水。但并非喝水越多,减肥越快,两者并无正比的关系,饮水充足即可。



    循序渐进的科学减肥方式在短时间内并无明显的效果,需经过长期坚持养成行为习惯,方可见效。健康习惯下的瘦身减肥可有效维持体形,增强身体素质,让身体恢复健康状态,充满活力。


    本文部分内容来源网络,图片来源图虫创意

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